Perder Peso, Peso Ideal

Perder Peso, sin perder salud

Bajar de Peso o perder kilos de mas, es una tarea a la cual mucha gente se siente atraída en función de verse o sentirse mejor, pero si no se toman algunos recaudos importantes puede significar un significativo deterioro de la salud, elegir una dieta, nunca debe de hacerse por la simple razón de que a otro le dio resultado o por que alguien nos dijo que era buena.

Los hábitos alimenticios, con o sin dieta para perder peso, deben de incluir todos los nutrientes necesarios para la vida, tanto en Minerales, Vitaminas y Fibras, como una correcta relación de hidratos de carbono y calorías necesarias.

Mas allá de los dictados de la moda o cual sea su opinión o criterio personal, sobre su peso adecuado, debe de hacerse caso a lo que indica la Organización Mundial de la Salud (OMS) con respecto a su Índice de Masa Muscular mas adecuada (abajo brindamos la fórmula de cálculo), ya que resulta frecuente que las personas se pesen y con este solo dato, determinen si están delgadas u obesas, pero el mismo peso en kilos no significa igual para una mujer de de 1.60m de altura que para otra de 1.78m.

Tampoco todas la personas requieren del consumo de la misma cantidad de calorías, no es igual si se lleva una vida sedentaria o en contínua actividad, por lo tanto, una dieta de por ejemplo 1200 calorías, puede ser muy adecuada para algunos y totalmente perjudicial para otros. Por lo tanto las dietas que se realicen, deben de procurar la suficiente cantidad de calorías, para mantener una masa corporal dentro de los límites establecidos como normales para su salud.

En muchos casos, para perder peso, no significa forzosamente comenzar con una estricta dieta, se logran mejores resultado, con ejercicios de tonificación muscular, como puede ser el Pilates, en el cual se consigue perder algunos kilos localizados y así poder modelar una figura estéticamente agradable y sin poner en riesgos nuestra salud, en otros casos, se obtiene buen resultado con dietas breves de uno o dos días, como es el caso de la Dieta de la Luna, en donde el Ayuno de un día, resulta sumamente beneficioso para la desintoxicación del organismo, a la vez que se consigue perder peso.

Índice de masa muscular o Peso ideal

Es sabido que la energía humana se basa en el consumo de calorías, los hidratos de carbono aportan 50% de la energía requerida, (las grasas de origen animal no son la única opción, las legumbres y los cereales también significan un aporte adecuado), que si no se obtienen de los alimentos, se consumen de la reserva que tiene el cuerpo, por lo tanto resulta potencialmente peligroso quedarse sin esas reservas, de allí la gran importancia para su salud de mantener una masa muscula adecuada.

PARA CALCULAR EL INDICE DE MASA MUSCULAR que tenemos, se debe tomar la altura que se posee (ej. 1.78m) y llevarla al cuadrado (ej. 1.78m X 1.78m = 3.16) Luego el peso que se tiene (ej. 80 k.) y dividirlo por el valor antes obtenido (ej. 80 / 3.16 = 25.31) y este valor resultante es el Índice de masa muscular que nos corresponde.

Tenga en cuenta que para la OMS un individuo resulta delgado con un índice de menos de 19, entre 19 y 25 es un estado normal, entre 25 y 28, se considera un leve sobrepeso, entre 28 y 30, se considera sobrepeso y con un valor de más de 30, la persona es considerada obesa.

Perder peso puede resultar importante para Ud. pero mucho mas importante es mantener su índice de masa corporal en un estado considerado saludablemente normal, recuerde que se lo dice la Organización Mundial de la Salud.

Publicado por los editores de Armonia Live

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