Cuidados en el Embarazo

Cuidados durante el embarazo

Las embarazadas, como casi todas las personas difícilmente tengan ganas de medir las cantidades y las calorías de todo lo que comen. En realidad tampoco es necesario, siempre y cuando sigan algunas pautas sobre la buena alimentación.

El embarazo no es una epoca para cuidar la línea, con esto queremos decir que no es momento para hacer dietas para adelgazar, sin embargo se debe evitar el aumento excesivo de peso, ya que es muy difícil eliminar la grasa acumulada en piernas, cadera, abdomen y brasos , durante el embarazo. Es imprescindible consultar con un profesional en nutrición, para juntos, armar un programa de alimentación adecuado y especial para cada mamá y su bebé.

• consumir 500 calorías más por día
• ingerir 5 o 6 comidas diarias, en vez de 2 o 3 abundantes.
• comer más proteínas e hidratos de carbono complejos: las proteínas proporcionan los nutrientes esenciales para el desarrollo del bebé y los hidratos, la energía necesaria para llevar adelante el embarazo, parto y post parto.
• consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales, sobre todo en calcio, hierro y ácido fólico.
• tener cuidado con el consumo de las "calorías vacías", que engordan y no proporcionan nutrientes.
• la buena nutrición mejora los problemas de calambres, náuseas, cambios de humor, fatiga, etc
• consumir más cantidad de fibras para evitar la constipación.
• realizar una correcta combinación de alimentos, es fundamental.

El ejercicio durante el embarazo

La gimnasia es sumamente beneficiosa para la embarazada y te ayudará a sobrellevar el esfuerzo adicional que debe realizar el cuerpo. Una gimnasia especialmente diseñada para el embarazo donde se combinan posturas de yoga con ejercicios de elongación y relajación; es muy tranquila y fácil de realizar aunque no hayas hecho actividad física con anterioridad.

Además se puede combinar con ejercicios respiratorios y otras actividades físicas como caminatas y natación. No solo se trabaja el cuerpo, sino también tiene efectos sobre la mente, las emociones y los aspectos psicológicos. Puede realizarce durante los nueve meses de embarazo, previa autorización del médico.

Beneficios:

• permite ejercitar los músculos que mas se utilizaran en el embarazo, el parto y el post parto.
• mantiene elásticos los tejidos
• combate el estreñimiento
• combate la obesidad, haciendo que la mama no se sienta "gorda"
• flexibiliza los tejidos y las articulaciones de la pelvis, para ayudar en el parto
• acostumbra a los musculos de la matriz a coordinar los movimientos con los musculos abdominales.
• mejora la circulación de la sangre
• evita la retención de liquidos
• enseña a respirar
• da elasticidad a los músculos y articulaciones en general

Articulo publicado por : Marcela Crivelli Lombardia